Afgelopen zondag was het weer zover, duizenden hardlopers verzamelden zich in Amsterdam voor de 40e editie van de NN Dam tot Damloop. Van de eerste meters op de Prins Hendrikkade tot de laatste meters in Zaandam. Voor 16,1 kilometer lang was het parcours gevuld met lopers, muziek en supporters.

En dan natuurlijk die IJtunnel. Voor veel deelnemers hét moment van de Dam tot Damloop. Even verdwijnen in de tunnel, het geluid van duizenden voetstappen om je heen en vervolgens weer richting het daglicht. Kippenvel gegarandeerd.

Deze jubileumeditie had bovendien een bijzonder sportief moment. Het vrouwenparcoursrecord, dat al sinds 1987 stond, werd eindelijk verbroken. De Ethiopische Asayech Ayichew liep naar een tijd van 50:05 en was daarmee de eerste vrouw die onder het oude record dook.

Maar de Dam tot Damloop draait natuurlijk niet alleen om snelle tijden. Het zijn juist de sfeer langs de route, de muziek, de supporters en het moment waarop je na 16,1 kilometer de finish bereikt die de wedstrijd zo bijzonder maken. En voor ons was het stiekem extra leuk om zoveel lopers na afloop bij de Run2Day-stand te zien.

Van 16,1 naar 42,195 kilometer

Misschien heeft de Dam tot Damloop je wel laten nadenken over een volgende uitdaging. Want als je die 16,1 kilometer eenmaal hebt afgevinkt, begint het bij veel lopers te kriebelen: zou een marathon er ook in zitten?

Van 16,1 naar 42,195 kilometer is natuurlijk een flinke stap. Waar je voor de Dam tot Damloop vooral bezig bent met het uitlopen van een mooie afstand, vraagt een marathon om een langere en meer geleidelijke voorbereiding. Niet alleen je conditie moet meegroeien, maar ook je spieren, pezen en gewrichten moeten wennen aan de langere afstanden.

Daarom draait een goede marathonvoorbereiding niet om iedere week zo veel mogelijk kilometers maken. Juist de combinatie van rustige trainingen, langere duurlopen, wat snelheid en voldoende herstel zorgt ervoor dat je lichaam de tijd krijgt om sterker te worden. De lange duurloop vormt daarbij een belangrijk onderdeel van je voorbereiding. Je bouwt de afstand geleidelijk op en leert ondertussen ook wat voor jou werkt qua tempo, voeding en drinken onderweg.

Ook belangrijk, je hoeft niet iedere training voluit te gaan. Sterker nog, de meeste kilometers loop je juist op een rustig tempo. Zo werk je aan je duurvermogen zonder dat je lichaam bij iedere training volledig hoeft te herstellen.

Hieronder vind je ons 18-weekse marathon-hardloopschema voor je eerste marathon. Het schema helpt je om de trainingen over de weken te verdelen en bouwt de afstand stap voor stap op. Een handig uitgangspunt als je na de Dam tot Damloop de ambitie hebt gekregen om uiteindelijk 42,195 kilometer aan te tikken.

Een schema is daarbij vooral een leidraad. Luister naar je lichaam en geef jezelf de ruimte om een training aan te passen of een extra rustdag te nemen wanneer dat nodig is. Het doel is tenslotte niet om één perfecte trainingsweek af te werken, maar om uiteindelijk goed voorbereid aan de start van jouw marathon te staan.

De Dam tot Damloop zit erop. De volgende finishlijn wacht.

Bekijk het 18-weeks marathon-hardloopschema van Run2Day en begin met jouw volgende uitdaging!