Zelden waren er zoveel hardlopers als nu in deze tijd. Onze collega Eric Brommert en AD verslaggever Pim Bijl proberen de beginnende hardloper de weg te wijzen en geven in deze aflevering van hardloop Podcast De Pacer vele tips. 

Hoe is het hardlopen eigenlijk voor Eric en Pim begonnen? Luister mee met deze goede Podcast.

 

 

Vragen die aan bod komen in deze aflevering van De Pacer zijn:

1. Hardlopen is niet altijd meteen leuk (Hardlopen wordt pas leuk als het ontspanning wordt in plaats van inspanning -geef het dus de tijd)

2. Laat het lichaam langzaam wennen aan de belasting  (blessuregevoelig je voetbal, hockey of andere sport conditie is een andere inspannings conditie dan het hardlopen. De basis is er wel maar de belasting is anders 

3. Begin met maximaal 3 keer in de week, met minimaal 2 dagen rust er tussen (want dan treedt herstel in)

4. Deel je training op in 3 fases - rustig warm lopen - de daadwerkelijke training (jouw programma) - rustig uitlopen

5. Zorg dat je training in basis ontspannen is (loop op souplesse)

6. Je hoeft niet altijd moe te zijn om het gevoel te hebben dat je wat gedaan hebt. (Als je 3 km hebt gelopen en je bent nog niet moe betekend dat niet dat je er gelijk 2km extra aan vast moet plakken.  Zorg dat je het de moeite waard vind om in het begin voor een kwartier je trainingspak aan te trekken)

7. Een goede techniek (houding) is belangrijk (het maakt de kans op blessures kleiner door efficienter te bewegen. (Luister eerdere podcast)  

8. Loop niet iedere training hetzelfde rondje  (stap op fiets, andersom, etc.)

9. Ga speels om met de omgeving (heuveltje, brug, lantaarnpalen, slingeren in parkjes, weer, snelheid met wind mee langzaam wind tegen)  

10. Probeer op verschillende ondergronden te lopen (wees creatief, maar ook ingaan op belasting)

11. Daag jezelf uit in verschillende tempo's (Probeer niet altijd in een en hetzelfde tempo te lopen wissel of, loop als pure beginner nooit harder dan max 75% van je kunnen)

12. Durf te wandelen

13. Stel een doel, vind op basis daarvan een schema 

14. Luister naar je lichaam (wees eerlijk) 

15. Start ook meteen met oefeningen

16. Geef je lichaam brandstof (eet ervoor iets voor de energie en erna iets voor het herstel)

17. Zoek uit wat voor jou werkt (muziek, podcast, luisteren naar de natuur, nadenken over werk, juist gedachteloos lopen....)  

18. Schaf een paar goede schoenen aan, als je lopen leuk vind.(Kom naar één van onze Run2Day winkels of laat je online zo goed mogelijk adviseren door onze collega en product-expert Jerrel Baas) 

19. Stel langetermijndoelen in plaats van korte termijndoelen (Je kan er beter wat langere tijd over doen om een bepaald niveau te bereiken dan te snel en geblesseerd raken)

20. Luister naar De Pacer (knipoog)   

Wil je meer afleveringen van De Pacer luisteren, ga dan hier naar alle afleveringen.