Er is een nieuwe generatie hardlopers opgestaan. Overduidelijk zien wij, hardlopers die al wat langer meelopen, op alle tijdstippen van de dag en overal in ons land een stuk meer lopers op onze routes. Beginnende hardlopers gaan in de meeste gevallen gewoon een stuk rennen. Als ze dat eenmaal leuk beginnen te vinden willen ze vaak 5 of 10 km aan een stuk kunnen lopen. Als dat gelukt is, is er vaak al behoorlijk wat loopliefde ontstaan, soms willen mensen dan verder en soms willen ze sneller. Dan is het tijd om iets meer te weten over de meest gebruikte termen en definities rondom training:

VO2 max

De maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve inspanning. Dit is een maat voor de cardiovasculaire fitness en uithoudingsvermogen. Hoe hoger de VO2 max, hoe beter een loper in staat is om lange afstanden op een hoog tempo vol te houden.

Intervaltraining

Een trainingsmethode waarbij perioden van intensieve inspanning worden afgewisseld met perioden van rust of lage intensiteit. Verbetert zowel de snelheid als het uithoudingsvermogen.

Fartlek

Een Zweeds woord dat “snelheidsspel” betekent; een trainingsvorm waarbij je wisselt tussen verschillende snelheden tijdens een enkele sessie. Gebruikt om zowel de snelheid als het uithoudingsvermogen op een speelse manier te verbeteren.

Tempo duurloop

Een trainingssessie waarbij je op een snelheid loopt die net onder je lactaatdrempel ligt, vaak aangeduid als ‘comfortabel snel’. Helpt om de snelheid te verbeteren die je voor langere tijd kunt volhouden.

Cadans 

Het aantal stappen dat een loper per minuut zet. Een hogere cadans (meestal rond de 180 stappen per minuut) kan helpen om efficiënter te lopen en blessures te voorkomen.

Cross-training

Alternatieve vormen van training (zoals fietsen, zwemmen of krachttraining) die de hardloopprestatie verbeteren zonder de hardloopspieren te overbelasten. Helpt om het algehele fitnessniveau te verbeteren en blessures te voorkomen.

Langzame duurloop

Een langzame, langdurige looptraining op een comfortabel tempo. Deze sessies bouwen het uithoudingsvermogen op door het lichaam te laten wennen aan langdurige inspanning.

Recovery Run

Een rustige, korte loop na een intensieve trainingssessie, bedoeld om het herstel te bevorderen. Helpt om de bloedcirculatie te stimuleren en spierpijn te verminderen zonder extra stress op het lichaam te leggen.

Pace (Tempo)

De snelheid waarmee je loopt, meestal uitgedrukt in minuten per kilometer. Het beheersen van het tempo is cruciaal om trainingsdoelen te bereiken en prestaties tijdens races te optimaliseren.

Overpronatie - neutraal

Dit beschrijft hoe je voet rolt bij het landen tijdens het hardlopen. Overpronatie betekent dat de voet te veel naar binnen rolt, neutraal betekent een normale rolbeweging. Het begrijpen van je pronatietype helpt bij het kiezen van de juiste hardloopschoenen.

Deze termen vormen de basis van de meeste hardloopprogramma’s. Om je te helpen bij de laatste van de lijst, staan we in al onze winkels klaar om je te helpen.