Vol goede moed beginnen we weer aan een hoopvol nieuw jaar. Dat gaat vanzelfsprekend gepaard met mooie plannen en goede voornemens. Beginnen met hardlopen of er weer opnieuw mee beginnen staat bij heel veel mensen op dit lijstje. Het daadwerkelijk starten en volhouden is een ander verhaal. De drempel om aan de slag te gaan kan best groot zijn. Want hoe pak je het aan? Hoe zorg je dat je geen blessure krijgt? We gaan je er alles over vertellen wat je moet weten aan de hand van dit simpele stappenplan. 

Stap 1

Met hardlopen kan je op elk moment beginnen. Je hebt niks meer nodig dan een half uurtje van je tijd. Trek een trainingsbroek aan en ga naar buiten. Je begint met wandelen, en als je een beetje opgewarmd bent dribbel of jog je in een heel laag tempo een stukje. Dan ga je weer wandelen. En dat herhaal je een paar keer tot je tijd, of rondje erop zit. Dit doe je gedurende de week zo vaak je maar wil. En je probeert de verhouding rennen/wandelen rustig op te schuiven richting meer of zelfs alleen rennen. Het tempo mag omhoog als je daar zin in hebt.

Stap 2

Hardlopen op de weg is impactvol voor je lichaam. En het zal de zwakste schakels van jouw lichaam genadeloos vinden als je te snel te hard gaat trainen. Om dit te voorkomen is het raadzaam om vanaf het begin al regelmatig lichte oefeningen te doen om je core stability te versterken. Een goede gewoonte die dan vooral preventief is. Oefeningen zoals clam shells, single leg squats en side planks zijn hiervoor heel geschikt.  

Stap 3

Met deze zachte start is het ook de bedoeling dat je vooral plezier gaat beleven aan hardlopen. Als je merkt dat je zin krijgt om verder en sneller te gaan, dan zit je goed. Dan is het tijd om meer vorm te geven aan je trainingsweek. Hoeveel keer wil en kan je lopen per week? Plan dit in je leven zodat er niks tussen komt. Verzin een leuk doel voor jezelf, over een maand, of een half jaar. Bijvoorbeeld een bepaalde afstand of een wedstrijd. Met een weekschema heb je nog meer houvast.

Stap 4

Ga op zoek naar de juiste schoenen. Je kunt een aardig eind rennen op een eenvoudige sportschoen maar als je van hardlopen een regelmatige bezigheid wil maken heb je boven alles een goed passende, lekker zittende en goed dempende hardloopschoen nodig. Deze zijn doorgaans een halve of hele maat groter dan je eigen schoenen.

Voor het beste advies over hardloopschoenen komen wij in het verhaal. Onze collega’s in al onze winkels staan elke dag voor je klaar. We wensen je voor nu vast een sportief 2025.