Wil je beginnen met hardlopen, maar je hebt geen idee hoe je moet beginnen? Goed nieuws: In de basis is het precies zoals de veelgebruikte uitdrukking trek je schoenen aan en gaan. Je hoeft er niet voor op les, iedereen kan het en je kan vandaag nog beginnen. Hoe je ervoor zorgt dat je hardlopen echt geweldig leuk gaat vinden, vraagt om weinig meer dan wat tips & tricks om je op weg te helpen.

Hoe pak je het aan?

Investeer in goede hardloopschoenen

Een inkopper misschien als je een blog leest van een hardloopwinkel, maar als er een ding is waar je niet op wil bezuinigen als je lekker wil gaan rennen, dan zijn het je schoenen. Draag ze niet te krap, zorg dat ze écht lekker zitten en loop ze voorzichtig in. (Je weet bij wie je moet zijn voor het beste advies.) 

Bouw heel langzaam op

Hardlopen moet je veel langzamer opbouwen dan je denkt. En dat is goed nieuws, want dat maakt het ook veel aangenamer. Niet na 200 meter met je tong op je enkels op het asfalt crashen, integendeel. Begin met rustige dribbeltjes en veel wandelen tussendoor. Zo went je lichaam en leer je te ontspannen van je runs. Gaandeweg krijg je meestal vanzelf de behoefte om wat harder te gaan. Je kunt ook een schema volgen. 

Let op je houding en ademhaling

Probeer een hoog pasritme aan te houden (korte pasjes) en houdt contact met je buikspieren voor stabiliteit. Je bekken is een beetje ingedraaid. Probeer vanaf het begin van je run te werken naar een ademhaling vanuit je buik en borstkas, niet hoger. Dat gaat na een tijdje lopen vanzelf.  

En wat moet je vooral NIET doen? 

Niet luisteren naar je lichaam

Een beetje spierpijn is prima (oranje), maar pijn hoort niet te voelen als donkerrood of paars. Je lichaam probeert met je te communiceren, dus doe daar iets mee. Neem gas terug, en als dat niet helpt zoek dan een goede fysio die je kan helpen met het verhelpen van het probleem.

Elke keer hard gaan

En wat hard voor jou is, dat voel je zelf het beste aan. Maar hoe lekker je het misschien ook vindt om jezelf helemaal af te matten, voor een hardloper is het de snelste weg naar het blessurebankje. En je wordt er ook niet sneller van, alleen vermoeider. Een gebalanceerd schema met o.a. wat tempo-wisselingen en rustige loopjes zijn de beste manier om te zorgen voor een lagere hartslag bij hetzelfde tempo. 

Geen aandacht schenken aan voeding

Het is ontzettend belangrijk om de basics te begrijpen van voeding rondom hardlopen. Je hebt een goed gevulde tank nodig (vocht en glycogeen) om optimaal te kunnen trainen. Die bouw je de avond voor je training al op: Je eet voldoende koolhydraten en drinkt genoeg. Nuchter trainen levert je geen extra vetverbranding op, wel meer honger later op de dag. Na je training herstel je weer door een goede maaltijd met voldoende koolhydraten en eiwitten. En voldoende drinken. Als je kort of weinig traint is extra eten niet nodig. 

Voor vragen over beginnen met hardlopen kun je in al onze winkels terecht.