Sneeuw zorgt voor prachtige plaatjes en dikke sneeuwpret. Sneeuwballen gooien, met de slee naar school, een bijzonder begin van het nieuwe jaar. Voor een hardloper brengt dit weer zowel kansen als uitdagingen met zich mee. Met de juiste voorbereiding is het gelukkig goed te doen. Wat doe je wel en wat doe je niet? Je leest het hier.

Pas je tempo en je training aan

Sneeuw en ijs zorgen voor minder grip. Dat vraagt om een (veel) lager tempo en focus op je techniek. Hardlopen in de sneeuw is in feite een kracht- en stabiliteitstraining. Dat betekent met name gecontroleerd lopen: Kortere passen, wat hogere pasfrequentie, je voet recht onder je lichaamszwaartepunt laten landen en je armen iets wijder houden voor extra balans.

Trek de juiste schoenen aan

De beste optie is een paar trailschoenen met een grof profiel. Zo laat je de sneeuw onder je voeten knisperen en hou je maximale grip. Als het wegdek tijdens je run verandert, test je eerst hoe het voelt door je tempo even te laten zakken.

Trek kleding aan in lagen

Goede kleding maakt het verschil tussen doorweekt en halfbevroren thuiskomen of comfortabel verwarmd. Je begint met een ademende baselayer die vocht afvoert. Daar overheen draag je een isolerende tussenlaag zodat je lekker warm blijft. En daaroverheen een wat dunnere wind- en waterafstotende laag zodat er zo min mogelijk kou en vocht bij je lichaam kan komen. Dit geheel maak je af met een paar goede hardloop handschoenen en een muts.

Niet skippen: je warming-up

In deze koude omstandigheden zijn je spieren minder soepel. Wat extra tijd nemen om op te warmen is dan een goed idee. Begin met wat rekken en strekken. Als je vervolgens gaat hardlopen start je heel rustig, zo geef je je lichaam de kans om op temperatuur te komen.

Zorg voor extra zichtbaarheid

Naast gladheid is slecht zicht een extra risico als je gaat hardlopen in de sneeuw. Zorg dat je goed opvalt in het verkeer door reflecterende kleding of accessoires. Ook overdag kan een lampje of led-vest ervoor zorgen dat je veilig thuiskomt.

Safety first

Een keertje overslaan, je training inkorten of een loopband opzoeken is in sommige omstandigheden gewoon de beste keuze. Dat is geen zwaktebod maar een kwestie van gezond verstand.

Kortom, met aangepast tempo, de juiste uitrusting en extra zorg voor je veiligheid, kun je ook in de sneeuw genieten van je rondje hardlopen. Voor al je vragen rondom dit onderwerp en advies over de beste trailschoenen en winter gear, staan we elke dag voor je klaar in onze winkels.