Een welkome afwisseling op je gebruikelijke rondje rennen op de weg is een mooie trailrun. Trailrunnen gaat 100% over genieten in de natuur. Je loopt met name over onverharde paden, bos, duin of hei en als het kan ook in de bergen. Je kunt het jezelf moeilijk maken door technische terreinen op te zoeken met losliggende stenen en hoogteverschillen, maar begin vooral lekker makkelijk. Om te starten met trailrunnen heb je een paar goede trailschoenen nodig, met een grove zool met groeven voor extra grip. Een drinksysteem is dan snel al het tweede, ook op kortere stukken is het geen overbodige luxe om water mee te nemen. Je doet langer over je kilometers en zeker met hoogteverschillen is verzorging belangrijk. Neem verder je telefoon mee, zo vind je altijd de weg naar huis. Een hoofdlamp is een uitkomst als je ‘s avonds op pad bent.

Do's

Bouw rustig op

Trailrunnen is zwaarder dan lopen op de weg. Verwacht niet dezelfde snelheid of afstand. Begin met kortere afstanden en niet te ingewikkelde ondergrond.

Loop op gevoel, niet op tempo

Tijd doe je meestal voor de beleving. Dus je rent waar het kan en wandelt waar het moet. Trailrunnen is geen race, ook niet als je aan een event meedoet.

Respecteer de natuur

Laat geen afval achter.

Train je enkels en je core

Je lichaam, balans en stabiliteit worden zwaarder op de proef gesteld door de afwisselende ondergrond. Ook als je langzaam loopt. Wat specifieke krachtoefeningen zullen je helpen.

Don'ts

Te snel starten

Trailrunnen is intensief. Loop op gevoel en begin echt makkelijk. Kijk niet naar je pace.

Gewone hardloopschoenen aan

Zonder trailschoenen met speciale grip is de kans op uitglijden groot. (Bij Run2Day helpen we je hier graag bij.)

Hoogtemeters onderschatten

Een 8 km trail met 300 hoogtemeters is niet hetzelfde als 8 km door het park. Het is slim om je hier goed op voor te bereiden.

Te weinig pauzes

Gun jezelf de tijd om te stoppen, te genieten en je omgeving op te nemen. Trailrunnen gaat vooral om beleven. Dus pauzeer wanneer je maar wil.