Januari betekent plannen uitrollen en voor een hardloper gaat dat vaak met name om het voorjaar. Want voorjaar betekent voorjaarsraces. Met wat mazzel is het je gelukt om een startnummer te fiksen voor het evenement waar je je zinnen op had gezet, want dat wordt in rap tempo een steeds lastigere klus. De gelukkigen zijn al druk in de weer met schema’s om de basis te gaan leggen voor hun glorieuze finish. Ook, of misschien wel juist bij Run2Day zijn we alweer lekker aan het trainen en plannen aan het smeden om nóg meer uit die volgende race te halen.

Edwin, Run2Day Rotterdam

‘Momenteel ben ik al full force begonnen met mijn training richting de marathon van Rotterdam. Ik ga mijn PR van 2:26 proberen aan te scherpen naar 2:25. De trainingsweken die ik daarvoor draai zijn omvangrijk, rond de 160 km/week. De piekweken zullen rond de 180 km zijn. Dat komt wekelijks neer op 4 dubbele trainingen, een lange duurloop met blokken op marathontempo, tempo’s op de baan en 2 keer kracht. Ik word begeleid via mijn atletiekvereniging, PAC Rotterdam. Het verschil in aanpak ten opzichte van mijn vorige marathon, Amsterdam afgelopen oktober, is dat ik veel minder wedstrijden ga lopen. Ik kies deze keer voor slechts één halve marathon die ik voluit ga lopen om te kijken waar ik sta, de rest ga ik uit de trainingen halen. De laatste jaren zie ik bij mezelf en om me heen, dat we veel extra winst kunnen halen uit schoeisel en uit voeding. De trainingsomvang die ik nu aankan zou niet mogelijk zijn zonder voor het grootste gedeelte te lopen op schoenen met PEBA-foams, met of zonder carbon. En het vergroten van je koolhydraatopname, door voor en tijdens je trainingen meer gels en dergelijke te gebruiken, is ook een belangrijke factor. Je herstelt sneller van je training en kunt beter presteren tijdens de wedstrijd.’

Merel, Run2Day Utrecht

‘Afgelopen december liep ik een dik PR bij de Linschotenloop, 1:34. Daar had ik ook echt hard voor getraind maar het resultaat was nog beter dan ik hoopte. Daar ben ik behoorlijk diep voor gegaan. Ik sta dus mentaal 10-0 voor om aan een nieuwe marathonvoorbereiding te gaan beginnen. Rotterdam gaat het worden. Mijn aanvalsplan zal bestaan uit een basisschema van mijn hardlooptrainster van de atletiekvereniging, waar ik zelf naar eigen inzicht aanpassingen in maak. Ik ben van plan om van 4 naar 5 trainingen per week te gaan. Een daarvan zal een baantraining zijn. Wat ik verder op mijn schema zet zijn extra kracht en stretchoefeningen, zeker dat laatste is wat er vaak bij inschiet. Mijn doel? Het PR van mijn trainster staat op 3:33 en samen met mijn loopgroepje hebben we laatst een marathon in estafette gelopen. Dat werd ook 3:33. Dus dit getal zingt in mijn hoofd, daar ga ik voor.’

Ruben, Run2Day Nijmegen

‘Vroeger deed ik aan wedstrijdzwemmen maar de afgelopen jaren heb ik vooral krachttraining gedaan en hardgelopen. Dat hardlopen groeide vorig jaar uit tot een halve en een hele marathon. Ik vind het heel erg leuk om dit soort doelen te bedenken en met mijn zwemverleden in het achterhoofd schreef ik me nu dus in voor een halve triatlon. Ik fiets ook graag, dus dit project moet helemaal goedkomen. Om me voor te bereiden volg ik een schema van 23 weken. Het komt neer op een uur of 10-12 trainen per week. Dat klinkt veel maar eigenlijk trainde ik al zoveel. Het verschil is dat de indeling anders is. Eerst deed ik ‘s morgens krachttraining en ging ‘s avonds rennen. Dat is nu verschoven naar 2 keer zwemmen, 2 keer fietsen en 3 keer lopen per week. Minder krachttraining dus. Om zoveel mogelijk te weten te komen over het fenomeen triatlon heb ik een groot aantal blogs gelezen over dit onderwerp. Qua voeding zorg ik ervoor om voldoende koolhydraten en eiwitten te eten. Ik voel een duidelijk verschil tussen een goed gevoed lijf of iets te weinig: Mijn benen voelen fris en fit als ik genoeg heb gegeten. De spierspanning is dan ook beter. Het evenement waar ik me voor heb ingeschreven is op 15 juni in Weert, niet ver van waar ik vandaan kom. Alle tijd nog dus maar ik ben er wel al volop mee bezig. Ik heb er enorm veel zin in!’