Er zijn weer prachtige zonnige dagen op komst, met hoge temperaturen. Tijd om weer over te schakelen op het hitteprotocol. Als jij nog niet hebt nagedacht over hoe een hitteprotocol er voor jou als hardloper uit kan zien, dan helpen we je hier graag mee op weg. Het klinkt misschien een beetje serieus, maar in feite is dat het ook. De impact van een paar graden extra op je lichaam tijdens inspanning is niet gering. Met wat aanpassingen op je schema kun je die ondervangen.

7 tips voor jouw hitteprotocol

1. Zet je wekker

Om de heetste uren van de dag te vermijden loop je het beste ‘s morgens vroeg. Dan is de lucht het koelst. In de avond kan natuurlijk ook, maar de warmte van de dag is dan nog wat meer aanwezig.

2. Loop rustig

Pas je tempo aan, je lichaam moet harder werken om op temperatuur te blijven. Dit negeren zorgt sneller voor overtraining.

3. Hydrateer je lichaam

Drink voldoende, gedurende de hele dag. Niet alleen tijdens het sporten verbruik je meer vocht, ook als je klaar bent. Zet een grote fles neer om jezelf hieraan te herinneren.

4. Kleed je licht en ademend

Draag ventilerende sportkleding die zweet goed afvoert, ook je sokken. Vanzelfsprekend kunnen we je hier bij Run2Day goed bij adviseren.

5. Bescherm je tegen de zon

Gebruik sportzonnebrandcrème en draag een pet of zonnebril. Als je de mogelijkheid hebt, zoek je een schaduwrijke route zoals een bos.

6. Luister naar je lichaam

Tijdens het hardlopen moet je altijd naar je lichaam luisteren maar let daar extra op tijdens warm weer. Stop bij duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid of kippenvel. Dat kunnen tekenen van oververhitting of uitdroging zijn.

7. Kort je training in

Een kortere training met goede techniek en een redelijke hersteltijd is veel verstandiger dan stoïcijns je schema volgen.

Bij Run2Day lopen we allemaal. Heb je meer tips en adviezen nodig om je optimaal voor te bereiden op lopen in de warmte? In al onze winkels staan we altijd voor je klaar.