Je hebt je ingeschreven voor de TCS Amsterdam Marathon. Of je wilt je nog gaan inschrijven voor 42km door de Hoofdstad. Hoe ga je trainen voor voor deze mooie uitdaging? Wij dagen jouw uit om samen met 50 andere TCS Amsterdam Marathon lopers jezelf voor te bereiden met het bekende 14km schema. Samen gaan we voor een mooi resultaat tijdens de 42ste editie van de TCS Amsterdam Marathon.

Dit 14 kilometerschema deed veel stof opwaaien, maar heeft zich allang bewezen dat het werkt. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden en dit is met training voor de marathon niet anders. 

In het kort

---

Het 14-kilometerschema bestaat uit vier trainingen per week, waarbij er twee 'lange' trainingen zijn, beginnend bij 10 kilometer en oplopend tot maximaal 14 kilometer.

Eén training loop je intensief, boven marathon snelheid. Eén training rustig aan, die noemen we 'vogels kijken'. Gewoon lekker rustig lopen, zonder hartslagmeter en een beetje om je heen kijken. En twee trainingen loop je op marathonhartslag. De vier trainingen staan vast. Hoe hard je loopt, en op welke hartslag, dat verschilt per persoon.

Run2Day marathon pakketten. Het grote verschil in de twee pakketten zit in het startnummer voor de TCS Amsterdam Marathon. Bij pakket 1 is deze incl. het startbewijs voor de marathon. Mocht je al in het bezit zijn van een startbewijs voor de marthon dan is pakket 2 dé aanrader.

Marathon pakket 1 inclusief:
- Startbewijs TCS Amsterdam Marathon
- Startbewijs Dam tot Damloop 10EM
- Customized t-shirt
- Complete sportrustenpakket, bestaande uit: boek Verademing, boek Hardlooprevolutie, kalender + stickervel, marathon schema, online programma + begeleiding
- Veldtest (voor het bepalen hartslag en omslagpunt) tevens kick-off training waarbij je je medelopers ziet
- Vier gezamenlijke trainingen
- Laatste training met Nederlands Kampioen op de Marathon Khalid Choukoud, die tips en tricks geeft voor tijdens de marathon

Shop TCS Amsterdam Marathon pakket 1


Marathon pakkert 2 inclusief:
- Startbewijs Dam tot Damloop 10EM
?- Customized t-shirt
- Complete sportrustenpakket, bestaande uit: boek Verademing, boek Hardlooprevolutie, kalender + stickervel, marathon schema, online programma + begeleiding
- Veldtest (voor het bepalen hartslag en omslagpunt) tevens kick-off training waarbij je je medelopers ziet
- Vier gezamenlijke trainingen
- Laatste training met Nederlands Kampioen op de Marathon Khalid Choukoud, die tips en tricks geeft voor tijdens de marathon

Shop TCS Amsterdam Marathon pakket 2


Hoe ziet de TCS Amsterdam Marathon journey eruit

---

21 juni
Presentatie Hardloop Revolutie in Amsterdam door Koen de Jong. Mocht je nog twijfelen over deelname kun je hier terecht voor vragen. (Run2Day Amsterdam, locatie Overtoom 345)

2 juli
Kick-off en veldtest en uitreiken van de pakketten (Run2Day Amsterdam, locatie Overtoom 345)

27 augustus 
Gezamenlijke training & vragen (Run2Day Amsterdam, locatie Overtoom 345)

17 september
Dam tot Damloop 16km 

8 oktober
Laatste gezamenlijke training. Aanwezig Nederlands Kampioen Marathon Khalid Choukoud. Geeft tips en tricks voor en tijdens de marathon

15 oktober
Start TCS Amsterdam Marathon


In aanloop naar de marathon loop je niet meer dan 14 kilometer. Zo sta je goed voorbereid en goed uitgerust aan de start. Je herstel is goed omdat je niet teveel kilometers traint én ademhalingsoefeningen doet. Daarnaast is je voorbereiding goed omdat je traint op jouw marathonhartslag.

Voordelen van het 14K schema:
1. Geen blessures
2. Meer tijd voor je kinderen en vrijwilligerswerk
3. Veel energie (ook op je werk)
4. Gericht trainen op hartslag (nee, dat is niet ingewikkeld)
5. Je loopt een PR (nou ja, de kans is groot)
  
Presentatie: met 14km schema naar de finish van de TCS Amsterdam Marathon

---

Wil je meer weten over deze trainingsmethode, ben je nieuwsgierig? Bekijk dan de webinar van Sportrusten.

Heb je meer vragen? Contact: jordyhindriks@run2day.nl