De Rotterdam Marathon komt eraan, loop jij mee dit jaar? Of misschien Enschede Marathon of wat verder van huis de epische Boston of London Marathon? Zorg ervoor dat je goed beslagen ten ijs komt!

Laat niets aan het toeval over want een goed resultaat op de marathon betekent oog voor details. Hieronder zetten wij op een rijtje wat jij zeker niet over het hoofd mag zien de komende weken. 1. Voedingssschema Plan van tevoren wat je wanneer inneemt. Niemand loopt een goede marathon op alleen water, je dient dus voeding in te nemen. Neem je zelf je voeding mee of gebruik je het door de organisatie verstrekte merk voeding. Gebruik je gelletjes of juist sportdrank. Zorg er voor dat je zeker weet dat je de voeding in je maag kunt verdragen en plan wanneer je wat wilt gebruikten (bijvoorbeeld iedere 10 kilometer een gelletje). Op dit moment is bij jou Run2Day de BORN Liquid Gel in de aanbieding, 3 halen = 2 betalen! Meer weten over drinken tijdens de marathon, klik hier. 2. Welk schoeisel ga je dragen Lichtere schoenen zijn sneller maar.... te licht kan ook weer voor problemen zorgen omdat de belasting op de voeten groter is als een schoen minder dempt. Ook hier geldt, uitproberen in je training! Ben je op zoek naar een leuke herinnering? New Balance heeft een speciale Rotterdam Marathon schoen! Uiteraard hebben ook andere merken light weight schoenen, meer info, klik hier. 3. Welke kleding ga jij dragen? Zorg ervoor dat je niet teveel draagt. Je moet bij je start het eigenlijk net wat te koud hebben. Als je loopt krijg je het automatisch warm. Veel mensen dragen handschoenen als het onder de tien graden is omdat handen en vingers eerder koud worden tijdens het lopen. Veel mannen hebben snel last van opgeschuurde tepels als ze lang lopen, hier helpt een COOL undershirt goed tegen. 4. Neem water mee of laat het aanreiken door supporters Het is heel handig zelf water mee te nemen (zoals voeding). Hiervoor zijn speciale bottlebelts of bidonhouders in de handel. Je kunt uit het rijke assortiment van Run2Day zelf kiezen voor het systeem dat het best bij je past. Onze nieuwe collectie Nathan maakt drinksystemen bovendien kleurrijk! 5. Zorg ervoor dat je niet teveel afkoelt voor de start Handig is een oud t-shirt mee te nemen naar de start zodat je na je warming up deze aan kunt trekken totdat je start. Vlak voor de start kun je het t-shirt weggooien. 6. Zorg ervoor dat je startnummer al op het wedstrijdtenue zitten voordat je afreist naar de start Ook de chip (indien van toepassing) al in de schoen is een goed idee. Deze zaken worden snel vergeten! Vaak zijn er ook geen speldjes bij de start verkrijgbaar zodat je moeilijk je startnummer nog op kunt spelden als je dit niet al hebt gedaan. 7. Draag dunne naadloze sokken Als je lang loopt kun je last krijgen van blaren, zeker als het wat warmer is. Dunne naadloze sokken helpen dit voorkomen. Sokken van katoen houden vocht vast, dit betekent een grote kans op blaren! Wij hebben altijd een 3 halen = 2 betalen aanbieding op sokken. 8. Ontbijt Niet anders dan op een normale dag, doe niets anders dan normaal qua voeding. Dit om te voorkomen dat je problemen met je maag krijgt. Neem nog wat licht verteerbaar voedsel zoals een rijpe banaan of een sultana koekje mee naar de start voor het geval je net teveel trek krijgt. Wees er ook zeker van dat je deze spullen kunt verteren. Oftewel ook hier, niet iets eten als je dit nooit doet! 9. ID meenemen Belangrijk voor als er iets gebeurt. Even een kopie van je ID meenemen. Of zet het achterop je startnummer met een noodnummer. 10. Finishen Zorg ervoor dat je bij de finish opgevangen word door iemand met warme kleding, zodat je er niet alleen voor staat en je "overwinning" op die 42,195km kan vieren met je vrienden en-of familie!