De feestdagen, heerlijk met z'n allen bij elkaar, gezelligheid en natuurlijk goed en veel eten. Heb je ook af en toe de neiging om dan toch even naar buiten te gaan? Zoek je een excuus? Zeg dan dat je even heerlijk gaat hardlopen

Wij hebben een schema voor de komende week in elkaar gezet zodat je kunt genieten van al het lekkers, zonder extra kilo's aan je lijf. En het is gelijk een goed uitvlucht voor de lange familiedagen :) Let op: onderstaande is een algemeen schema! Mocht je beginnend loper zijn, pas dan vooral je tempo aan! Maandag: 30 minuten lekker rustig hardlopen. Wat betekent rustig? Denk eraan dat je nog een gesprek moet kunnen voeren als je met iemand loopt. Of als je alleen loopt, dat je nog een goed liedje kunt zingen tijdens je run, niet te hard natuurlijk! Dinsdag: De dag van Kerstavond! Hier mag je wat harder en staat er een tempo training op het programma, ofwel misschien wat snelheid. Begin met een goede warm-up van 5-7minuten inlopen, wat rek en strek-oefeningen opgevolgd door wat (4-5) versnellingen van 60-80m. Een training die lekker snel voorbij schiet en waar je een super gevoel aan over houdt! Loop blokjes van 3x30 sec met 30 sec pauze tussendoor. Je hebt dus wel even een timer nodig. Na een blokje van 3x 30 sec pak je 2-3 minuten wandelpauze en geniet je van de omgeving (helaas geen witte omgeving) en daarna start je aan je volgende blokje. Loop 6-8 van deze blokjes en je kunt de kerst goed beginnen. Let op: je mag na het derde loopje elke keer wel toe zijn aan een pauze van 2-3 minuten, maar blaas jezelf niet op. Woensdag: Eerste Kerstdag, gister heb je veel gegeven. Je mag bijkomen vandaag met 40 minuten een heel rustig duurlooptempo. Neem daarna een kwartier de tijd om lekker te stretchen. Dan haal je misschien ook de spierpijn van gister uit je lijf. Donderdag: Tweede Kerstdag, heerlijk met de familie een naarste bos of het strand voor een wandeling. Combineer dit met hardlopen. Zoek een heuvel op waar je lekker tegenaan kunt lopen. De duinen, een heuvel in het bos of een viaduct in de stad. Ga met een stevig tempo 8-10x omhoog en wandel rustig weer naar beneden. Sluit af met 20 minuten rustig genieten van de heerlijke zeelucht, geur van de bomen in het bos of van verlaten straten in de stad. Jij kunt met een goed gevoel de buik rond eten 's avonds! Vrijdag: Heerlijk een dagje rust! Uitslapen, genieten van je kerstcadeaus, misschien wel even het huis aan kant maken of het lezen van het nieuwe Run2Day magazine. Zaterdag: Je vaste loopochtend met loopvrienden of alleen. Loop easy 20 minuutjes in een rustig duurloop tempo en sluit af met 10 minuutjes in een tempo hoger! Zondag: Daar is ‘ie weer: de gevreesde interval. Loop 10 x 2 minuten en neem na iedere 2 minuten 90 seconden pauze. Probeer de laatste interval bijna net zo snel te lopen als de eerste. Bij deze training ga je per interval net wat sneller dan je 5 kilometer wedstrijdtempo. Dit is een hele stevige training. Loop na de interval nog even 5 tot 10 minuten uit. Heb je geen idee wat je 5 kilometer wedstrijdtijd is? Zorg dan dat je op een tempo loopt dat je in je 90 seconden rust net helemaal hersteld van je vorige run. Zo ga je met een mooi afwisselend programma de Kerst tegemoet en zit jij nog fitter en vrolijker met je familie en vrienden aan het Kerstdiner. Run2Day wenst je een fijne kerst toe!