Nog een paar dagen en dan staat de Damloop voor de deur. Je bent die weddenschap met vrienden, collega’s of jezelf aangegaan en gaat nu toch voor het eerst die 4EM of 10EM lopen en je zult vast wat gezonde zenuwen voelen. Wees gerust, want onze Run2Day crew is aanwezig om je een hart onder de riem te steken. Verder zul je jezelf afvragen... heb ik wel genoeg getraind, wat voor weer gaat het worden, wat moet ik aan, wat moet ik ervoor maar ook tijdens de loop eten en drinken? Veel gestelde vragen waar niet een standaard antwoord voor is. Dus hebben we een zo goed mogelijke checklist voor je gemaakt. 1. Check de weersvoorspelling en beslis welke outfit je aantrekt. Bedenk dat het buiten zo'n 10 graden warmer aanvoelt wanneer je loopt. Trek zeker niet te veel aan. 2. Je hebt hard getraind de afgelopen weken, doe het vrijdag en zaterdag rustig aan. 3. Sla dit weekend wijntjes, biertjes en cocktails af en doe hou het bij één of twee kopjes koffie. Drink genoeg water. 4. Eet zaterdagavond een gezonde en gevarieerde maaltijd met groenten, vis of mager vlees en rijst of pasta. 5. Pak je tas alvast met in ieder geval: één of twee bananen, een flesje water, een handdoek, een extra shirt, geld, je startbewijs en veiligheidsspelden. 6. Kruip vroeg onder de wol en zet de wekker een paar uur voordat je weg moet zodat je genoeg tijd hebt voor een goed ontbijt. 7. Eet 's ochtends twee of drie boterhammen met jam of appelstroop of magere yoghurt met muesli. Drink thee en een paar glazen water. 8. Vertrek ruim op tijd van huis zodat je je niet hoeft te haasten. Nu al ademnood is natuurlijk niet handig. 9. Drink het laatste uur voor de start ongeveer een halve liter water. Eén tot twee uur van te voren kun je een banaan of krentenbol eten. Bij de start en langs het parcours staan Dixi's voor een korte pitstop. 10. Ga op tijd het startvak in, check of je veters goed vast zitten, spring wat op en neer. Ready, set, go! 1. Ben je een beetje gespannen? No worries! Die kriebels horen er bij en verdwijnen na de start vanzelf. 2. Loop in je eigen tempo en laat je niet gek maken door de snelle jongens en meiden die je inhalen. 3. Ga je niet al te hard? Blijf zo veel mogelijk rechts lopen. Zo geef je andere lopers de ruimte en word je niet links én rechts ingehaald. 4. Neem je tijd bij de drinkposten. Beslis van te voren of je water of sportdrank neemt. 5. Vergeet vooral niet te genieten en met een big smile te finishen. Vergeet niet te lachen als je de finish nadert. Het was misschien afzien, maar hé dat is nu (bijna) voorbij! Let de laatste meters goed op de Edwin Smulders look-alike langs het parcours. Strike a pose of maak een salto, dit is het moment om je geweldige prestatie voor eeuwig te laten vast leggen. Was je te snel voor de flits van de fotograaf? Maak zelf een foto met je medaille om je nek. Post je finishfoto op facebook.com/run2daynederland en wie weet win je alvast een startbewijs voor volgend jaar. Heb je meteen motivatie om lekker te blijven trainen!