Wij helpen Sint en Piet graag een handje en hebben leuke kadotips voor in de schoen voor ze op een rijtje gezet. Elke Run2Day heeft een uitgebreid assortiment aan lectuur in de winkel. Kom snel binnen maar laat je paardje maar buiten staan. Runners High Waarom staan er elk jaar meer dan 45.000 lopers aan de start van de New York Marathon? 42.195 kilometer hardlopen bezorgt een pijn waarvoor barende vrouwen een ruggenprik kunnen krijgen. Toch stralen de lopers in de startvakken van blijde verwachting. Tim van der Veer is een van hen. Hij liep vijftien marathons, tientallen wedstrijden en vele duizenden trainingen en staat nog steeds niet stil. Als rode draad door dit boek loopt Tims verblijf in de Himalaya en de vriendschap die hij sluit met twee buitengewoon sterke maar onervaren Nepalese hardlopers. Samen bedwingen ze de uitlopers van de Annapurna en trainen ze voor een wedstrijd. De Swiss Alpine Marathon: 78 kilometer op 2500 meter hoogte. Runner’s high is een groot loopavontuur en een anekdotisch onderzoek naar de universele waarden van de hardlopende mens, waarbij de tussenstand wordt opgemaakt op neutraal terrein, Zwitserland: voor altijd runner’s high of is het tijd om oud en dik te worden? Verademing De boeddhistische monnik, de topsporter en de gezonde mens hebben met elkaar gemeen dat ze, in rust, niet te snel ademhalen. Zonder een fysieke inspanning is een gezonde ademfrequentie namelijk vier tot acht keer per minuut. Veel mensen echter ademen continu sneller, tot meer dan twintig keer per minuut. Dat is zinloos en energievretend en het is oorzaak van uiteenlopende klachten als burn-out, depressie, overgewicht, hartkloppingen, hoge bloeddruk, concentratieproblemen, hoofdpijn, rugpijn, slaapproblemen, obstipatie en angststoornissen. Hoe komt dit? Wat gebeurt er dan in je lijf en in je hoofd? En wat kun je er zelf aan doen om het op te lossen? Lees meer hierover in het boek van Koen de Jong en Bram Bakker. Supergezonde sappen voor sporters 40 sappen en smoothies boordevol vitaminen en mineralen om je eneregieniveau weer op peil te brengen. Verse sappen en smoothies zijn niet alleen lekker en gezond, maar ook een handige en belangrijke voedingsbron voor sporters, want in één portie zitten meteen alle broodnodige koolhydraten, vitaminen en mineralen. Bovendien zijn deze natuurlijke energiedrankjes eenvoudig en snel te maken en, in tegenstelling tot vast voedsel, licht verteerbaar. In dit boek vind je de beste sapjes en smoothies voor sporters, die speciaal zijn samengesteld om in een mum van tijd je vochttekort weer aan te vullen en je energieniveau op peil te brengen. - Of je nu een marathonloper bent of twee keer per week gaat gymmen, dankzij deze energiedrankjes verbeter je je prestaties op een natuurlijke en gezonde manier. - Handige symbolen tonen je in één oogopslag voor welke sporten een bepaald recept geschikt is, en wanneer je het moet gebruiken: voor, tijdens of na de inspanning. - Voor elk drankje lees je welke voedingsstoffen en hoeveel ervan in één portie zitten. Sportvoeding voor betere prestaties Wie aan sport doet, weet dat de juiste voeding en eetgewoonten van invloed zijn op de prestaties. Sporters moeten hun voedingsgewoonten afstemmen op hun fysieke inspanningen, zodat ze de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen die moeten zorgen voor een energiepiek tijdens de inspanning en een snel herstel achteraf. Hoe je dat doet, lees je in deze onmisbare raadgever, die zich zowel tot de gelegenheidssporter als tot de sportfanaat richt. Voedingsexpert Anita Bean geeft duidelijke adviezen die gemakkelijk in praktijk om te zetten zijn, zodat je zelf een uitgebalanceerd dieet op maat kunt uitstippelen. Dankzij de overzichtelijke voedingstabellen, casestudy's, recepten, vraag- en antwoordkaders en specifieke informatie over voeding bij hardlopen, fietsen, zwemmen en fitnesstraining is deze gids een must voor iedereen die zijn prestaties wil verbeteren door de juiste voeding. Anita Bean is in het Verenigd Koninkrijk een bekende en veel gevraagde sportvoedingsdeskundige. De Helden van de 42 kilometer Dit is een boek over de Nederlandse marathoncultuur. Zestien helden van de 42 kilometer vertellen over hun eigen marathoncarrière en over de tijd – ergens tussen begin jaren zestig en heden – over de tijd waarin zij zelf de top bereikten. Ze waren of zijn Nederlands recordhouder, wonnen nationale Nederlandse titels of leverden de beste Nederlandse prestaties bij internationale toernooien. Hun verhalen, aangevuld met die van bondscoaches uit verschillende periodes, bieden een veelomvattende kijk op jarenlange harde trainingsarbeid en op de veranderende cultuur van de magische marathon. De marathonlopers die in dit boek geportretteerd worden: Aad Steylen, Cor Vriend, Roelof Veld, Gerard Nijboer, Marti ten Kate, Aart Stigter, Bert van Vlaanderen, Luc Krotwaar, Kamiel Maase, Claire Spauwen, Marja Wokke, Eefje van Wissen, Carla Beurskens, Nadja Wijenberg, Anne van Schuppen en Lornah Kiplagat. Perfecte marathontraining Looptraining voor de 42,195 km-afstand - schema's voor je persoonlijke recordtijd - de juiste voeding, kleding en schoenen - speciale motivatietips. Van gelegenheidsloper tot prof: iedereen wil zijn looppotentieel optimaal benutten, trainingsfouten vermijden en zijn loopstijl verbeteren. Deze gids laat in twaalf stappen zien hoe je je door middel van training in een half jaar kunt voorbereiden op de marathon. Dit boek bevat antwoorden op sport-medische vragen en laat zien hoe je door realistische doelen te stellen een compact trainingsschema met succes kunt uitvoeren. Bewust voorbereiden: in kleine stapjes naar het grote doel. Met nauwkeurige trainingsschema's en voedingstips. De juiste uitrusting: alles over schoenen, kleding en accessoires. Blessures voorkomen, beter presteren door functionele oefeningen en een efficiënte loopstijl. Nog meer kadotips? Volg ons op Facebook en Twitter en blijf op de hoogte!