Published By: Run2Day 14 okt. 2024
De kans is groot dat je bewust of onbewust al wat spanning opbouwt voor de marathon die je zondag gaat lopen. Dat hoort erbij, als je eenmaal aan die klus begint en je je plan gaat uitvoeren dan is dat gelukkig snel voorbij. Een van de dingen die rust geven tijdens die laatste dagen is een optimale voorbereiding op race day. De kilometers, die zitten in je benen. We geven je nog een laatste lijstje met tips om goed beslagen ten ijs te komen.
Taper als een pro
Probeer niet allerlei sociale events te plannen die ook volgende week kunnen. Hou je agenda lekker leeg zodat je op tijd naar bed kan gaan. Zo vang je een mindere nacht van zaterdag op zondag alvast op.
Train niet te veel deze week, of te weinig
Een korte interval sessie en wat rustige loopjes zorgen ervoor dat je spieren perfect op spanning zijn zondag. Een week op de bank, dat is waarschijnlijk niet zo handig en voluit trainen maakt je veel te moe.
Dit is niet de laatste marathon die je gaat lopen
Zo’n grote rood omcirkelde datum is hartstikke spannend maar hou in je achterhoofd dat je in de meeste gevallen altijd een nieuwe kans hebt om een marathon te lopen. Ook als deze door wat voor reden dan ook niet uitpakt zoals je had bedacht.
Leg al je spullen klaar
Verzamel al ruim van tevoren al je spullen, je outfit, je gels, wat je aantrekt vooraf en erna. Loop, als je niet zo zenuwachtig bent, alles na wat je nodig kunt hebben. Als die tas helemaal klaar staat dan geeft dat rust voor het weekend.
Laat niets aan het toeval over
Zorg dat je met militaire precisie bent voorbereid tot je in het startvak staat. Plan het tijdstip van je ontbijt, leg de benodigde kleding en spullen zorgvuldig klaar, hoe laat je naar het startgebied gaat en hoe je daar gaat komen. Leg je telefoon weg en probeer je zenuwen een beetje te sussen met deze bezigheden.
Deel je race verstandig in
Stel je in op een lichte negatieve split om ervoor te zorgen dat je niet te hard start. Ben je van plan te gaan versnellen, doe dat dan niet voor km 35. Het gros van de mensen stort in meer of mindere mate in tijdens die laatste km’s. Maar ook maakt het gros van de mensen de keus om in het eerste gedeelte te ‘sparen’ door sneller te lopen. Denk daar maar eens over na.
Plan je koolhydraat inname
Bereken hoe lang je er ongeveer over gaat doen, realiseer je dat je per uur ongeveer 80 gram koolhydraten verbruikt en zorg dat je die vanaf de start zo goed mogelijk aanvult met gel of sportdrank. Bijvoorbeeld elk half uur een gel in combinatie met sportdrank. Drink voldoende. En laat je voedingsplan niet los in de laatste 12 km.
Pace jezelf
Vermaak je tijdens je race met hoofdrekenen: Reken elke km uit op welke tijd je bij de volgende km markering moet aankomen. Of schrijf wat meer oldschool de 5 km splits met pen op je arm en check daar of je op tijd over de mat komt. Hoe je het ook aanpakt, de km tijd op je horloge loopt nooit gelijk met de km’s van het parcours en daar moet je rekening mee houden.
Zoek een groepje of persoon
Zoek tijdens het begin van je race een groepje of persoon die jouw tempo loopt om zo met vereende krachten de klus te klaren. Zijn ze toch te snel of langzaam voor je, beslis dan op tijd om nieuwe partners in crime te vinden.
Bereid je mentaal voor
Laat je op race day door niks of niemand van de wijs brengen door van tevoren alle mogelijke tegenslagen of irritaties te visualiseren. Door dit bewust te doen ben je veel beter bewapend tegen je grootste tegenstander: jijzelf.
We wensen je erg veel succes en plezier, wie weet zien we elkaar als je je startnummer op komt halen in Sporthallen Zuid.