Hardlopen is fantastisch: het verbetert je conditie, versterkt je hart en helpt je om fysiek en mentaal sterker te worden. Veel lopers hebben hun week dan ook volgepland met hardlooptraining. Maar door hardlopen te combineren met andere sporten is veel winst te behalen. Dat kan bijvoorbeeld door cross-training.

Cross-training?

Hardlopen is een belastende en blessuregevoelige sport, vooral voor knieën, enkels en heupen. Door andere sporten aan je weekschema toe te voegen, verminder je de eenzijdige belasting op je spieren en gewrichten. Fietsen, zwemmen en roeien zijn bijvoorbeeld prima opties om je conditie te verbeteren zonder de impact van hardlopen. Dat noemen we cross-training.

Wat je bereikt met cross-training

Hardlopers hebben sterke benen, maar het bovenste gedeelte van hun lichaam wordt vaak verwaarloosd. Sporten als krachttraining, yoga en pilates helpen je om een sterkere core en betere houding te ontwikkelen. Dit leidt tot een efficiëntere loopstijl en vermindert de kans op blessures. Zwemmen en roeien vragen om een gecontroleerde ademhaling en kunnen je helpen om je CO₂-tolerantie te verhogen. Zo leert je lichaam beter omgaan met een hoger CO₂-gehalte in je bloed, wat zorgt voor een efficiëntere zuurstofopname en uiteindelijk een betere loopprestatie. Maar op korte termijn zit de winst in sneller herstel. Actieve, maar rustige hersteltrainingen bevorderen de doorbloeding zonder extra belasting op je gewrichten. Je spieren kunnen makkelijker herstellen na zware looptrainingen. Een ander belangrijk voordeel is een mentaal aspect: Variatie kan veel doen voor je beleving en het plezier in je trainingsweek.

Ook bij Run2Day zijn veel collega’s fan van cross-training:

Andrea, Run2Day Amerfoort ‘Ik weet eigenlijk niet goed of ik meer een loper ben of een fietser. Dat hangt af van de tijd van het jaar. Wat ik wel weet is dat de combinatie van fietsen en hardlopen heel erg goed werkt. Om fietsen in te passen in je loopschema kun je het beste de zware trainingen, bijvoorbeeld een intervaltraining, afwisselen met een rustige hersteltraining op de fiets. Andersom kan dus ook: Als fietsen je hoofdonderdeel is doe je de zware intervaltrainingen op de fiets en de herstelrondjes op je hardloopschoenen.’

Vincent, Run2Day Amsterdam ‘Ik zou mezelf het meest omschrijven als een hardloper, maar ik zal nooit een hele week alleen maar rennen. Alle andere sporten die ik doe horen er net zo goed bij, Crossfit, Hyrox, krachttraining, fietsen. Ik sport bijna elke dag, vaak 2 keer. Ik vind alles veel te leuk. Een belangrijk voordeel voor het hardlopen is dat je met die hoge intensiteit trainingen zoals bij Crossfit en Hyrox je lichaam goed leert om door te pushen als het zwaar wordt. En als je krachttraining doet hoef je ook niet op de blessurebank te gaan zitten als je een pijntje hebt: Je kunt altijd wel iets doen of iets trainen. Stilzitten is niks voor mij.’

Om je trainingen fris en uitdagend te houden en je lijf uit de knoop, is cross-training dus een uitstekende optie om te combineren met hardlopen. Fietsen, zwemmen, roeien, yoga, pilates of krachttraining zijn de meest voor de hand liggende sporten. Luisteren naar jouw lichaam en wat het nodig heeft zijn daarbij altijd het belangrijkste.