Hoewel het voor veel lopers een prima strategie is (en zal blijven) beginnen er steeds hardere geluiden te klinken dat trainen op nuchtere maag niet per se de beste aanpak is. Het idee dat je hiermee de vetverbranding stimuleert en daarmee een geweldige vetverbrander wordt klinkt op zich aanlokkelijk. Maar waarom zou je een goede vetverbrander willen worden als je rent op koolhydraten?

Logisch of logischer is het om juist rondom je trainingen te zorgen dat je koolhydraten tank goed gevuld is. Dat je na je training de verloren brandstof weer aanvult. Zo stel je je lichaam in staat om optimaal te herstellen. En wat komt er na herstel? Dan word je sterker.

Hoe pak je het aan?

Begin de dag of avond voor een zwaardere training al met het gereed maken van je lijf. Als je veel traint is een bakje kwark later op de avond altijd een goed idee, zeker ook voor je nachtrust. Een flinke schep muesli en honing hieraan toevoegen is nog beter. Zo breng je je glycogeen levels op peil voor wat er de volgende ochtend komen gaat. Een lange duurloop op het programma? Een bidon sportdrank met hoge koolhydraat verhouding is geen overbodige luxe op de avond ervoor.

Probeer minimaal een uur voor je training een lichte koolhydraatrijke maaltijd te nemen. Ga je langer dan 5 kwartier trainen? Neem dan een of meer gels mee. Neem die gel na je warming up. Ga je richting 1:30 uur of langer, dan neem je er 2 (of meer). Je zult zien dat je meer power hebt om alles uit deze training te halen maar ook dat je de rest van de dag een stuk frisser bent. Als je klaar bent pak je je gebruikelijke voeding weer op.

Door met veel meer regelmaat gels in te zetten tijdens je trainingen word je sterker. Daarnaast train je je lichaam om makkelijker koolhydraten te verbranden tijdens je inspanning. Als je dit aantal grammen per uur langzaam opbouwt in aanloop naar bijvoorbeeld een marathon, kun je op race day langer op tempo lopen.

Daarnaast heb je ruim de gelegenheid om in de trainingsfase elke soort sportvoeding uitgebreid te testen. Niet alleen de hoeveelheid maar ook diverse soorten gels: met cafeïne, met elektrolyten, nootropics gels, gels met een hoger koolhydraat gehalte. Je kunt alle merken testen en hoe je erop reageert. Op die manier sta je straks met een uitgerust, fit lijf aan de start en loop je vol vertrouwen je race.

We hebben een uitgebreid assortiment sportvoeding bij Run2day en staan voor al je vragen over dit onderwerp klaar in onze winkels.