De zomer is in rap tempo in aantocht en dat betekent een flinke aanpassing, wat voor hardloper je ook bent. Minder wedstrijden, volle agenda’s met activiteiten, werk en vakantieplannen. Maar bovenal vraagt hardlopen in warm weer om een slimme en doordachte aanpak. Wil jij ervoor zorgen dat je tijdens je drukke zomerse bestaan je conditie op peil houdt en het liefst sneller dan ooit aan de start van de najaarsraces staat? Met deze aanpak staat niks je in de weg:

Terug naar de basis

De zomer is ideaal om te investeren in je snelheid zonder wedstrijdstress. Implementeer korte tempo’s in je weekplanning, zoals 12x200 meter met 200 meter rust. Rust betekent dan heel rustig joggen. Een rustige warming up en cooling down van 10 minuten loop je op gevoel. En dat gevoel pas je aan op de temperatuur. 

Bouw het slim op

Pas op: In de zomer zie je opvallend veel ‘mooi weer lopers’. Ook gaan sommige mensen opeens veel meer lopen in deze periode. Begrijpelijk, maar meestal geen goed idee. Laat je lijf wennen aan de temperatuur en verhoog je weekomvang met niet meer dan 10% per week.  

Train je mobiliteit

Lopen in de warmte vraagt meer van je lijf. Om dit te ondervangen is het toevoegen van krachttraining dus slim. Maar in combinatie met hardlopen is krachttraining snel te veel. Richt je daarom op lichte mobiliteitsoefeningen en dynamische stretches om soepel te blijven. Heupopeners, oefeningen op een been, kuitstretches. Doe dit dagelijks, varieer, maar doe vooral niet te gek.

Verleg je trainingstijden

De trainingen die iets meer van je vragen zoals intervals of langere duurlopen plan je het beste lekker vroeg in de ochtend of in de vooravond. Zo omzeil je de ergste hitte. Die maakt je training tenslotte nóg zwaarder. Een rustig herstelloopje kan wel slim zijn midden op de dag: Zo went je lichaam steeds beter aan het weer.

Hydrateer je lichaam

Dit kunnen we niet vaak genoeg herhalen. Bij hardlopen in de warmte verlies je veel vocht en elektrolyten. Neem je hydratatie serieus en zorg gedurende de dag voor voldoende extra vocht. Als je langer rent dan 75 minuten neem je water of sportdrank mee onderweg. Voor of na je run is een elektrolytentablet, zeker bij langere duurlopen, echt een goed idee.

Herstel als een pro

Zoals gezegd in het begin, de zomer staat vaak bol van gezellige activiteiten. Heerlijk en ontzeg jezelf daarin niks. Maar ontzeg jezelf zeker ook niet de nodige rust, slaap en gezonde voeding. Als je hier een balans in kunt vinden ga je daar als hardloper zeker van profiteren. Lichte herstelactiviteiten als zwemmen en wandelen doen wonderen voor je lichaam en geest.

Weet wat je aantrekt

Kies voor lichte, ademende stoffen die zweet goed afvoeren om oververhitting te voorkomen. Een petje, een goede zonnebril en zonnebrand zijn noodzakelijk om je huid en ogen te beschermen. Vanzelfsprekend helpen we je hier graag bij.