Laat je niet afschrikken door alle media-aandacht voor afgelaste hardloopevenementen als het warm is. Dat klinkt wellicht als een controversieel advies, zo is het zeker niet bedoeld. Wat we je graag willen meegeven is dat hardlopen bijna alle dagen van het jaar prima kan. Daarbij is het wel belangrijk om je planning en voorbereiding serieus te nemen. Met de volgende 10 tips in het achterhoofd kun je ook in de warmte lekker genieten van je rondje rennen.

Je hydratatie op orde voor vertrek

Dat je vanaf een kilometer of 15 het beste water mee kunt nemen onderweg is bij de meeste lopers wel bekend. Waar minder aandacht voor is, zeker bij runs tot aan die 15 km, is om ervoor te zorgen dat je hydratatie van tevoren al goed is. Hoe je dat checkt: Op het toilet! Zorg dat je urine licht van kleur is. Drink elektrolyten (sportdrank) na een langere afstand en drink verspreid over de dag genoeg.

Pas je tempo aan

Blijf niet ploeteren tegen de wetten van de natuur in: Het kost meer moeite om een lichaam te verplaatsen bij een hoge temperatuur, want het kan zijn warmte moeilijker afvoeren. De ene persoon kan hier (ook van nature) beter mee omgaan. Luister dus extra goed naar jouw lichaam.

Je lichaam went

Als je voor het eerst in warmer weer rent voelt het voor de meeste mensen zwaar. Maar gedurende de zomerperiode gaat het vanzelf makkelijker. Dit bewustzijn helpt om die eerste paar keer toch door te zetten.

Loop in een schaduwrijke omgeving

Plan je rondje zorgvuldig door een omgeving met flink wat schaduw. Lekker in het bos. Of langs de schaduw van de huizen, alles om dat hele felle zonlicht te vermijden.

Koel je actieve spieren voor je vertrekt

Om het laten oplopen van je kerntemperatuur zo lang mogelijk uit te stellen, probeer je jezelf zo fris mogelijk te laten starten met lopen. Dus pak een koelelement, en verkoel je spieren.

Neem een klein gel koelelement mee in je Flipbelt of sportbh

Een klein gel koelelementje in je Flipbelt, of voor de dames eventueel in je sportbh. Dit zal niet in de weg zitten tijdens het lopen, maar wel lekker koud aanvoelen! Eerst afspoelen onder de kraan en niet gelijk uit de vriezer op je huid leggen.

Doe intervaltraining

Een intervaltraining is sowieso altijd een goed idee, maar tijdens de warmte is er nog meer voordeel: Je geeft je lijf beter de mogelijkheid om (tijdens in- en uitlopen en de rustpauzes) de warmte goed kwijt te raken, dan als je in 1 tempo loopt.  

Loop vroeg, of juist laat

Vroeg opstaan en de dag zien beginnen door te gaan rennen is het hele jaar door prachtig. Een mentale uitdaging die gegarandeerd beloond wordt met voldoening. In de warmte is dit soms noodzaak omdat het zodra de zon op is gekomen gewoonweg niet meer te doen is. Of loop juist ‘s avonds, en laat de drukte van de hele dag los met een sunset rondje.