De zon schijnt bijna elke dag, het is rond de 20 graden, heerlijk weer om buiten te gaan rennen. Maar jij begint te niezen, je ogen tranen en je neus zit verstopt. Je hebt last van hooikoorts. Voor veel hardlopers kan het pollenseizoen een flinke domper zijn op hun trainingsplezier. Daarnaast zijn ze zich er niet altijd bewust van dat er sprake is van hooikoorts en geen verkoudheid. Gelukkig zijn er manieren om lekker te blijven hardlopen, ook als je gevoelig bent voor pollen. Tijd om je er meer over te vertellen.

Wat is hooikoorts eigenlijk?

Hooikoorts is een allergische reactie op stuifmeel (pollen) van bomen, grassen en planten. Je immuunsysteem ziet deze onschuldige pollen aan voor gevaarlijke indringers en komt in actie met een allergische reactie als gevolg. Typische symptomen van hooikoorts zijn veelvuldig niezen, een loopneus of verstopte neus, jeukende, branderige of tranende ogen, kriebel in de keel of jeuk in je gehemelte, vermoeidheid of concentratieproblemen en soms zelfs kortademigheid of een piepende ademhaling. Om pollen zo goed mogelijk te ‘managen’ is het handig om goed door te hebben wat er gebeurt. Je ziet nu bijvoorbeeld op veel auto’s een laag pollen liggen. Die zweven door de lucht en landen ook op jou als je buiten bent. Je ademt ze in en dit zorgt voor de allergische reactie.

Hardlopen met hooikoorts, hoe pak je het aan?

Check de pollenverwachting voordat je gaat lopen

Er zijn websites en apps (zoals Buienradar of Pollennieuws.nl) die dagelijks een pollenalarm geven. Probeer te lopen op dagen of tijden dat het pollenniveau laag is, zoals direct na een regenbui of vroeg in de ochtend.

Draag een zonnebril en eventueel een pet

Een zonnebril helpt om je ogen te beschermen tegen rondzwevende pollen. Een pet of Buff over je haar voorkomt dat pollen zich daar nestelen. Hier doe je jezelf ook na je run een plezier mee.

Smeer iets vets rond je neusgaten

Vaseline of een lippenbalsem kan helpen om pollen te ‘vangen’ voordat ze je neusslijmvlies bereiken. Ze blijven er simpelweg aan plakken.

Gebruik neuspleisters

Neuspleisters zien we steeds vaker bij hardlopers, met name om de ademhaling te verbeteren ter bevordering van je prestaties. Maar om vrijer te kunnen ademhalen doordat je last hebt van pollen is ook een goede reden. Daarnaast is slapen met een neuspleister makkelijker als je neus verstopt is. Alle beetjes helpen.

Kies je looproute slim

Vermijd open velden met gras of bloemen, en kies in plaats daarvan voor een route door het bos of langs het water. Daar zijn vaak een stuk minder pollen in de lucht.

Douche en kleed je direct om na het hardlopen

Pollen kunnen op je huid, in je haar en op je kleding blijven zitten. Was jezelf en je kleding meteen na je training om verdere blootstelling te voorkomen. Spoel je haar goed uit.

Gebruik medicatie

Antihistaminica kunnen hooikoortsklachten aanzienlijk verminderen. Overleg met je huisarts of apotheker welke voor jou de beste keuze kan zijn, zeker als je ook benauwd wordt van het sporten.

Pas je trainingsintensiteit aan

Op dagen met veel pollen kan je lichaam extra belast zijn. Je hartslag kan hoger zijn omdat je lichaam bezig is met het bestrijden van een stressreactie. Luister goed naar je lichaam en wees niet te streng: het is prima om je tempo aan te passen of korter te lopen als je klachten hebt.